타바타 운동

스피드 스케이팅 선수들의 운동 능력 향상을 위해 개발된 운동

4분의 운동으로 1시간의 운동효과를 볼 수 있다고 하여 많은 관심을 끌게 된 운동방법.

방법(싸이클)

1. 1. 10분의 준비운동
2. 2. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
3. 3. 10초간 쉰다. (1회)
4. 4. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
5. 5. 10초간 쉰다. (2회)        - 1분
6. 6. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
7. 7. 10초간 쉰다. (3회)
8. 8. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
9. 9. 10초간 쉰다. (4회)        - 2분
10. 10. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
11. 11. 10초간 쉰다. (5회)
12. 12. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
13. 13. 10초간 쉰다. (6회)        -3회
14. 14. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
15. 15. 10초간 쉰다. (7회)
16. 16. 20초간 전력으로 페달을 밟아 준다.
17. 17. 10초간 쉰다. (8회)        -4회

18. 총 4분간 8회.

응용

굳이 싸이클 운동에만 타바타를 적용 할 필요는 없다.

예를 들면 근력 운동인 '스쿼트'를 할 때에도 20초간 전력을 다해 스쿼트를 하고 10초간 쉬는 방식으로 운동을 행하면 된다.

부작용

운동 숙련자들도 힘들어하는 운동이므로 체중이 많이 나가거나 운동을 해본 적이 없는 초보자들에게는 권장하기 힘든 방법.

20초라는 짧은 시간 동안 정자세로 정확하게 운동을 하는 것이 중요한데, 이 부분이 힘들기 때문에 운동 중 안전사고가 발생할 위험이 있다.